marena99 (marena99) wrote,
marena99
marena99

Categories:

10 способов снять стресс

Стрессы окружают человека.

Люди сталкиваются с ними ежедневно, порой даже не замечая нервного напряжения.

Оно усиливается во время стояния в пробке, в очереди у кассы магазина, из-за непослушания и капризов детей и пр.

Иногда даже небольшая проблема становится причиной психоэмоционального взрыва. 

Регулярное перенапряжение и тревожность приводит к нервному и физическому истощению, что проявляется различными заболеваниями.

Чтобы не допустить возникновения проблем со здоровьем, нужно уметь правильно избавляться от стресса. Оказывается, что справиться с ним можно самыми необычными способами.

1. Счет 27 предметов

Известная китайская мудрость гласит: «Хочешь справиться с печалью, передвинь 27 предметов в доме». Это не обязательно должны быть тяжелые вещи, такие как диван или шкаф. Можно переставить вазы, книги, косметические средства, канцелярские принадлежности. Заняв себя делом и направив энергию и мысли в другое русло, можно отвлечься от проблем и отдохнуть на психоэмоциональном уровне.

2. Танцы

Музыка повышает настроение – это доказанный факт. Чтобы избавиться от стресса, можно послушать знакомые треки, под которые бы хотелось подвигаться. Это позволит выплеснуть негативную энергию. Чтобы не испытывать дискомфорта, лучше всего танцевать одному.

Хорошо, если танец будет энергичным. Нужно делать интенсивные махи руками и ногами, включать в движение поясницу, крестцовый отдел позвоночника, шею и плечи. Расслабив мышцы, можно справиться с дискомфортом.

3. Массаж мочек ушей

Самомассаж ушных мочек выполнить можно практически в любой ситуации. Чтобы получить от процедуры максимум пользы, нужно расслабиться, закрыть глаза и принять удобную позу.

Движения пальцев рук должны быть плавными, ровными, без рывков. Пройтись необходимо по всей поверхности уха, аккуратно оттягивая мочки вниз. После выполнения массажа нужно несколько минут провести в тишине и одиночестве. Это позволит восполнить запасы энергии.

4. Упражнение планка

Со стрессом можно не просто бороться. Рекомендуется направить усилия на его профилактику. Отлично закаляет психику спорт. Выполнение физических упражнений, занятия йогой и боксом повышают стрессоустойчивость любого человека. Параллельно укрепляются мышцы, появляется уверенность в собственных силах.

Если нет возможности регулярно посещать тренировки, то можно выполнять планку. Это упражнение оказывает разносторонний эффект на тело человека. Планка позволяет укрепить все группы мышц, подтянуть живот и ягодицы. Регулярное выполнение упражнения способствует снижению беспокойства, повышению концентрации внимания.

5. Использование жевательной резинки

Жевательная резинка позволят не только сохранить здоровье зубов, но и повысить стрессоустойчивость. Достаточно 3 минуты активно поработать челюстями для того, чтобы достичь психического равновесия и уменьшить интенсивность стресса. Этот факт подтвержден исследованиями, результаты которых опубликованы в журнале Journal Of Prosthodontics Research.

Чем интенсивнее человек совершает жевательные движения тем быстрее он успокаивается. Причем сама по себе жвачка не имеет к этому никакого отношения. Дело в быстрой работе мышц челюсти. Эти движения способствуют снижению уровня катехоламинов, которые появляются в организме во время стресса. Чем их меньше, тем спокойнее человек.

6. Уборка в помещении

Прибравшись в квартире или на рабочем месте можно справиться с негативными эмоциями. Нет необходимости натирать полы до блеска, либо перебирать антресоли. Достаточно просто разобрать ящик в письменном столе, либо расставить книги в шкафу.

Порядок, окружающий человека, способствует повышению настроения. Тем более что во время уборки он вынужден активно двигаться.

7. Вода в борьбе со стрессом

Гормоны радости вырабатываются в организме во время купания. Вода исцеляет не только тело, но и душу. Она смывает стресс, унося его вместе с пылью и потом. Если есть возможность, то нужно обязательно записаться на курсы аквааэробики, можно посещать бассейн, купаться в речке. Важно в воде расслабиться, а не пребывать в напряжении.

Достаточно 10 минут на водные процедуры, чтобы справиться со стрессом. омовение нужно с головы, давая воде уносить с собой весь негатив. Успокаивают Начинать и расслабляют нервную систему ароматизированные гели для душа. Можно во время нахождения в ванне зажечь свечи с запахом корицы, или ванили.

8. Рисование

Рисование успокаивает нервную систему. Во время этого занятия можно собраться с мыслями, обдумать предстоящие дела, найти пути решения проблем. Во время рисования активизируются те участки головного мозга, которые отвечают за воображение и абстрактное мышление. Это способствует борьбе со стрессом.

Если нарисовать полноценную картину не получается, то можно воспользоваться раскрасками антистресс. Они имеются в продаже во многих магазинах. Такие раскраски популярны среди взрослых и детей, так как отлично расслабляют. Заняться рисованием можно даже на работе, во время перерыва на обед.

9. Какао

Большинство людей привыкли делать перерыв на чашку кофе, либо на чашку чая. Однако для того чтобы избавиться от стресса, рекомендуется выпить какао. Этот напиток является источником магния, который позволяет эффективно справляться со стрессом, повышает работоспособность, дает заряд энергии.

Если нет времени варить полезный напиток, то можно съесть несколько долек натурального горького шоколада. Такой десерт повышает настроение и позволяет лучше сосредоточиться на работе.

Источником магния являются семена льна, тыквенные и подсолнечные семечки.

Кроме какао справиться со стрессом помогает апельсиновый сок. Он насыщает организм витамином С, благодаря чему снижается уровень тревожности. В состав сока входят вещества, уменьшающие концентрацию гормона стресса. Регулярный прием апельсинового сока позволяет справиться с тревожностью.

10. Объятия

Известно, что прикосновения и поглаживания повышают настроение. Даже известный ученый Эйнштейн для преодоления сложностей в своей работе всегда прибегал к объятиям супруги. Тактильный контакт способствует разгрузке психики, уменьшает мышечное напряжение, расслабляет.

Поддержка близкого человека позволяет справиться с самыми сложными ситуациями. Причем важен не только психологический, но и тактильный контакт. Чаще обнимайте мужа, ребенка, родителей. Это позволит зарядиться энергией и уменьшить содержание в организме гормона стресса – кортизола.

Для борьбы со стрессом нет необходимости прибегать к приему лекарственных средств. Справиться с тревогой можно простыми и доступными методами.

Полезные рекомендации:

  • Улыбайтесь как можно чаще. Достаточно просто посмотреть в зеркало и улыбаться своему отражению в течение 5 минут в день. Организм расценивает это как состояние счастья и самостоятельно прикладывает усилия для борьбы со стрессом.
  • Выбор «позы силы». Человек во время стресса демонстрирует три реакции: бей, беги, замри. Они тянутся корнями в древность. Зная об этом, нужно попытаться внести коррективы. К примеру, в позе «замри» человек горбится, сутулится, закрывается от внешнего мира, смотрит вниз. Это способствует выработке кортизола, гормона стресса. Справиться с проблемой можно выбирая «позу силы». Для этого на 3 минуты нужно сесть или встать таким образом, чтобы занять как можно больше места в пространстве. Примером такой позы является «звезда» с расставленными руками и ногами. Также можно принять такую позу, в которой человек мог бы обнять солнце. Для этого нужно расправить грудь, поднять подбородок вверх, раскинуть руки. Уже через 3 минуты уровень кортизола снизится, а уровень гормона адаптации (дофамин) станет выше.
  • Генеральская шинель. При принятии позы «бей» у человека поднимаются плечи, напрягаются мышцы, подбородок прижимается к грудной клетке, напрягаются суставы верхних конечностей. Поэтому для снятия стресса полезно вращать суставами рук в локтях, кистях, плечах.
  • Еще одно упражнение для борьбы со стрессом выполняется очень просто. Нужно ровно встать, расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела. В такой позе нужно глубоко дышать и плавно опускать руки к полу. Стоять следует ровно, как генерал, мысленно представив, что на плечи накинута шинель. Она тянет их вниз, но эта нагрузка приятная. Достаточно выделить в день 2 минуты на выполнение этого упражнения, чтобы справиться со стрессом».

источник

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments