marena99 (marena99) wrote,
marena99
marena99

Categories:

18 способов дожить до 100...

Автор - alla-ta. Это цитата этого сообщения

Ссорьтесь со своим партнером

Не сдерживайтесь. Исследователи обнаружили, что у людей, открыто проявляющих свой гнев и другие отрицательные эмоции, продолжительность жизни в среднем на два года больше, чем у тех, кто все держит внутри.

Со временем подавленный гнев может стать причиной повышенного давления, бессонницы, проблем с сердцем и даже может увеличить риск рака. 

Ложитесь спать пораньше

Исследователи считают, что недостаток сна отрицательно влияет на способность организма справляться с гормонами стресса. Профессор Франческо Каппуччо говорит: «У людей, которые ночью спят меньше шести часов, выше риск преждевременной смерти».

Достаточно проводить в кровати лишний час, чтобы всего за шесть недель снизить давление.

Читайте журналы вверх ногамиЧитайте журналы вверх ногами

Ежедневный осознанный выход за рамки привычного, например чтение перевернутого текста, подвергает мозг легкому стрессу, повреждая его клетки. Восстанавливая клетки, организм восстанавливает и возрастные повреждения, утверждает д-р Мариос Кириазис.

Съешьте что-нибудь красное

— В красном перце больше витамина С, чем в апельсине, а помидоры, особенно прошедшие тепловую обработку, богаты ликопином, который защищает организм от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, — напоминает д-р Сузан Джебб.

Вечерний бокал вина

Попытайтесь ограничиться одним бокалом (125 мл) красного вина вечером (это соответствует полутора порциям алкоголя). Как утверждают исследователи, это обеспечит вас флавоноидами и ресвератролом, веществами, которые уменьшают риск сердечно-сосудистых и некоторых онкологических заболеваний, а также замедляют прогрессирование неврологических расстройств. Однако регулярное употребление более трех порций алкоголя в день может повысить риск рака полости рта, горла, пищевода, груди и кишечника.

Играйте в гольфОтрабатывайте удар

Исследование, в котором приняли участие 600 тысяч шведов, выявило, что люди, играющие в гольф, живут в среднем на пять лет дольше.

— Играя в гольф, человек четыре–пять часов находится на свежем воздухе, проходит в быстром темпе от шести до семи километров, а это полезно для здоровья, — говорит профессор Андерс Албом.

Начните потягиваться

Исследования показывают, что даже минимальной активности достаточно для выделения нейротрофического фактора головного мозга, вещества, которое, по мнению психиатра Джона Рейти, восстанавливает клетки, поврежденные вследствие старения. Рейти советует каждый час потягиваться или прохаживаться по комнате.

Выбирайте здоровых друзей

Старайтесь проводить время со здоровыми людьми: ведь друзья сильно влияют на наше поведение. Наибольший вред могут причинить друзья с лишним весом. Наличие толстого лучшего друга на 171 процент повышает риск набрать вес.

Доктор Консуэло Лопес Номдедеу, говорит, что эта закономерность применима и к парам: «Если женщина полнеет, муж нередко следует ее примеру».

Сохраняйте сексуальную активность

Исследование мужчин 45–59 лет показало: у тех, кто испытывал оргазм два раза в неделю, риск ранней смерти был на 50 процентов ниже, чем у тех, кто был лишен этого удовольствия.

Секс способствует выбросу ДГЭА (дегидроэпиандростерона) — так называемого материнского гормона, на основе которого эндокринные железы продуцируют гормоны, в том числе тестостерон, способствующий восстановлению и заживлению тканей. Кроме того, секс — это натуральный антидепрессант, особенно для женщин.

Выпивайте чашку чая в день

Ученые обнаружили, что у людей, которые выпивали одну-две чашки чая в день, вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 43 процента меньше, чем у тех, кто выпивал меньше.

Займитесь садоводством

— Уход за садом сочетает тренировку сердца и сосудов с упражнениями на гибкость, выносливость и силу мышц, — говорит специалист по борьбе со старением д-р Роджер Хендерсон.

Всего за 45 минут обрезки роз или за 25 минут вскапывания земли можно сжечь до 150 калорий.

Спите дольше зимой по понедельникам

Вероятность умереть в понедельник на 18 процентов выше, чем в воскресенье, а вероятность умереть зимой на 25 процентов выше, чем летом, считает д-р Сара Бруер. Виновны в этом биологические часы, которые влияют на давление, частоту сердцебиения и активность головного мозга.

Сыпьте меньше соли

Большинство из нас употребляют девять граммов соли в день, что на три грамма больше нормы. Сократив потребление соли на три с половиной грамма в неделю, вы уменьшите свой риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Дышите через соломинку

Уделяйте несколько минут в день тому, чтобы подышать через соломинку. Благодаря этому простому упражнению вы начнете дышать более глубоко. Это улучшит работу легких и увеличит их объем, замедлит частоту сердцебиений и снизит давление, считает д-р Майк Морено.

Займитесь йогой

Проведенное в Индии исследование людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями выявило, что продолжительные растяжки (в виде йоги) в сочетании с умеренной аэробной тренировкой и диетой снижают уровень холестерина и восстанавливают склерозированные артерии на целых 20 процентов.

Если не растягивать мышцы и сухожилия, они становятся короче, что затрудняет движения и увеличивает нагрузку на суставы.

Сплетничайте

Исследователи выяснили, что у девушек, в течение 20 минут болтавших с подругами, повышался уровень прогестерона, гормона, способствующего уменьшению тревожности и стресса.

В выигрыше не только женщины. По мнению ученых  дружба и прочные социальные связи существенно сокращают риск инфаркта и ишемической болезни сердца у мужчин среднего возраста.

Спите в отдельных кроватях

Общая кровать наносит ущерб здоровью, считает д-р Нил Стэнли. Его исследование показало, что, когда один из партнеров двигается во время сна, существует 50-процентная вероятность, что второй партнер тоже поменяет положение тела (в результате сон обоих прерывается, даже если они это и не осознают); еще больше усугубляет ситуацию храп.

Смейтесь

Юмор повышает уровень антител, белков, которые борются с инфекциями, считают исследователи. Проводившееся на протяжении семи лет исследование показало, что у людей, находивших, что жизнь — забавная штука, риск умереть в период исследования был на 35 процентов ниже, чем у остальных.

Автор: Луиза Аткинсон

источник

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments