marena99 (marena99) wrote,
marena99
marena99

Category:

Упражнение ‘Ментальная пустота’.

Автор - izzida. Это цитата этого сообщения

Это упражнение можно делать перед сном и в обычное время (для ментального отдыха).

Это упражнение предназначена для отдыха (мыслей), но к тому же хорошо улучшает сон, и делает его короче, потому что вы не будете нуждаться в нём так сильно, как раньше.

Отличное упражнение! Помогает расслабиться и скопить силы для дальнейших практик.

 Следующие этапы нужно делать подряд, не пропуская ни одного:     

1. Расслабьтесь, закройте глаза и во время упражнения не напрягайте ни одной мышцы.

2. Расслабьте мышцы глаз и век. Глаза не должны двигаться, а веки должны быть опущены и неподвижны.

3. Прислушайтесь к вашему ритму дыхания. Думайте только о нём и почувствуйте, как на вдохе ваши легкие становятся больше, а на выдохе уменьшаются.

Когда Вы четко установите ощущение, описанное в п.3, переходите к следующему.

4. Сконцентрируйтесь на темноте, которая видна при закрытых глазах. Думайте только о ней, постепенно отключая даже мысли о темноте.

5. Побудьте в этом состояние сколько захотите, чем дольше - тем лучше.

Потом на ваше усмотрение: можно поспать или попробовать практики, требующие полного расслабления. А также можно использовать после любых действий, требующих забыть то или иное, для более быстрого исполнения. 

 4147778_75806918_3925073_razdelitel_lesyaka (502x7, 17Kb)
 
Есть еще одно упражнение...

1. Нужно лечь поудобнее и вытянуть руки по швам...

2. Расслабиться... (старайтесь оставаться неподвижными)
 
3. Дальше начинаем глубоко и часто дышать (чем дольше, тем сильнее эффект)...

4. После выдыхаем и не вдыхаем, как можно дольше (просто отгоняя навязчивую мысль вдохнуть) ((кстати не стоит бояться - кислорода в крови более чем достаточно))...
 
5. Очищаем голову от мыслей и лежим... ( у меня получалось так лежать 2 минуты... некоторые говорят что можно 4, но тут уж зависит от организма)...
 
6. Вдыхаем и начинаем чувствуем, как организм наполняется кислородом...
 
(Внимание! 3й пункт может сопровождаться головокружением)

Сей метод помогает сконцентрироваться и расслабиться.
 
 www  www 

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments