marena99 (marena99) wrote,
marena99
marena99

Categories:

Как с возрастом не впасть в маразм?

Процессы старения неизбежно затрагивают все ткани и органы человека и мозг здесь не исключение.

С возрастом нервные клетки мозга начинают активно погибать. Это приводит к ухудшению всех когнитивных функций.

Иногда случается так, что некоторые поведенческие качества обостряются настолько, что экономный и бережливый человек вдруг становится жадным и скупым, а некоторые опасения и тревоги перерастают в панические страхи и фобии.

Не все пожилые люди страдают старческим маразмом. Чтобы уменьшить риск возникновения деменции, нужно соблюдать несколько несложных правил.

1. Питание

Правильное питание является одним из столпов здоровья человека. Помимо необходимого набора питательных элементов, для мозга особенно полезны витамины B6 и E. Именно эти витамины в большой степени защищают клетки мозга от разрушения, способствуют замедлению их старения. Данные витамины в большом количестве содержатся в кашах, рыбе, печени, бананах, дрожжах и яйцах.

2. Сон

Долгое время медицина не придавала большого значения сну, пока в 1870-х годах физиолог Мария Манасеина не доказала, что сон для организма важнее пищи. Современные исследования показывают, что те люди, которые спят менее 7 часов в сутки, в два раза чаще испытывают проблемы с мозгом, что впоследствии приводит к деменции и в некоторых случаях даже к летальному исходу.

3. Вредные привычки

Для здоровья мозга также необходимо ограничить себя в потреблении сахара, животных жиров, алкоголя и сигарет. Особенно это касается сигарет, поскольку в них содержатся системные яды, токсины и канцерогены, которые крайне пагубно влияют как на здоровье мозга, так и на весь организм в целом.

4. Физкультура

Физическая активность положительно влияет как на опорно-двигательный аппарат, так и на мозг. Исследования показывают, что после физических упражнений у людей улучшаются когнитивные способности, поскольку во время подобных занятий нервная система насыщается кислородом. Даже если нет возможности для активного занятия спортом, то регулярные пешие прогулки помогут держать тело и мозг в тонусе.

5. Нейронная активность

Помимо упражнений для мышц, существуют и упражнения для мозга.


  • Запоминайте список, присваивая каждому пункту свою картинку. Это задействует дополнительные нейронные звенья и улучшит память.

  • Сложную для запоминания информацию разбивайте на части: телефонные номера, например, легче запомнить, если группировать цифры по три. Заодно тренируется и внимание.

  • Читая газетную статью, сначала составьте в голове конспект — заголовок плюс короткое содержание. Заранее заготовленная структура облегчит запоминание.

  • Разгадывайте кроссворды и головоломки, играйте в компьютерные игры. Эти занятия заметно укрепляют умственные способности и затормаживают старение мозга.

источник

Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments