marena99 (marena99) wrote,
marena99
marena99

Category:

Как тренировать память и внимание у взрослых?

Трудно это. Становится не до смеха, когда не в первый и не во второй раз не можешь вспомнить «где лежит» или «как зовут».
 
За время жизни наша память превращается многоэтажный многоквартирный дом. Там за каждой дверью кто-то или что-то спрятано. Иногда кто-то «выскакивает» из-за своей двери некстати.
 
А иногда трудно найти нужную дверь, чтобы заглянуть туда.
 
Забывание – процесс естественный.
 
Это как защитная реакция организма – не перегружать себя прошедшим. Ведь, каждый день приносит новый поток информации. 
 
Почему подводит память
 
Причины ухудшения памяти с возрастом различны. Вот основные:
  • Уменьшение активности мозга. Что влечет за собой снижение возбудимости нервных клеток и нарушение связей между нейронами.
  • Атеросклероз. Это – заболевание, при котором из-за изменения в сосудах мозг не получает достаточного питания.
  • Перенесенные травмы или частых переживания.
  • Ненормальная работа щитовидной железы.
  • Прием лекарств, при лечении каких – либо болезней.
В зависимости от причины и надо принимать те или иные меры.
 
Способы диагностирования причин нарушения памяти
 
Для определения причин нарушений памяти врач в поликлинике может назначить:
  • Биохимический анализ крови для определения нехватки микроэлементов, витаминов, гормональных отклонений.
  • Обследование на высокотехнологичном оборудовании: КТ, МРТ, ЭЭГ.
Чтобы быстро улучшить работу памяти пациента, специалист выписывает ноотропные препараты. Такие лекарства ускоряют поступление питательных веществ в мозг, чем поддерживают его работоспособность.
 
Память старого человека
 
Все сталкиваются с тем, что в общении с пожилыми людьми становишься слушателем бесконечно повторяющихся историй о «жизни раньше». «Мама говорила…», «Тятенька привез из города…», «А напротив нашего дома…», «Манька Попова захотела отбить…» и т.д. Все с подробностями, «в цвете». Но, при этом, могут не узнаваться окружающие.
 
Это происходит из-за разделения памяти на кратковременную и долговременную. Кратковременная, как сито, пропускает на долгое хранение что-то важное для жизни, а неважное отбрасывает. У пожилых людей нарушается как раз эта неглубокая память. Она «не просеивает», а отбрасывает. Поэтому и извлекаются из памяти события, которые происходили во время качественной работы кратковременной памяти.
 
Как же много интересного можно узнать о жизни своих предков из такого повествования.
 
Что делать, чтобы сохранить память
 
Чтобы память дольше не подводила нужно постараться заставлять ее работать.
  • Тренировать – играть в настольные игры, учить языки, стихи, разгадывать кроссворды.
  • Читать. Не просто читать, а пересказывать себе прочитанное, а, лучше, обсуждать с кем-то. Еще лучше, делать зарисовки прочитанного – интерьеров, пейзажей, персонажей. Рисование обостряет внимание. Качество не важно, важно вглядывание, воображение.
  • Применять на практике полученные знания. Это делает запоминание более прочным.
  • Углубляться в тему. Лучше запоминается то, что интересует. Вот, об этом и узнавать больше. А не грузить себя «обязательной» программой. Только при этом интерес должен быть серьезным, чтобы переживать, думать. А не легкое комиксовое чтиво.
  • Поддерживайте нормальный вес. Чрезвычайная полнота или худоба провоцируют заболевания, ухудшающие кровоснабжение мозга.
  • Регулярно нагружайте свое тело дозированной физкультурой. Тоже для кровообращения.
  • Ограничивайте стрессовые ситуации. Помните два правила? «Первое: не расстраивайтесь по пустякам. Второе: все – пустяки.» И, уж, точно, не накручивайте себя на пустом месте.
Общение улучшает работу мозга. Причем общение может быть не только с людьми, но и с домашними питомцами. Это душевное общение и обоюдная забота благотворно влияют на внутреннее состояние человека.
 
«Настольной книгой» должен стать ежедневник. Он гарантирует Вам то, что Вы не забудете о визите к врачу, собраниях или приеме лекарств. К тому же, ведение ежедневника структурирует поток событийной информации. Что и помогает лучше ее запомнить.
 
Кроме ежедневника хорошо каждый день (лучше с утра) записывать свои мысли. Или просто описывать происходившее и планы на день со своей оценкой их. Это поможет обустроить себя в потоке жизни и лучше понимать происходящее.
 
Музыка для улучшения работы мозга
 
Многие серьезные ученые считают, что если слушать определенный репертуар на среднем уровне громкости, то информация будет лучше усваиваться.
 
Причем определено, что прослушивание музыки помогает:
  • Стимуляции работы мозга.
  • Устранению стрессов, усталости и бессонницы.
  • Синхронизации работы полушарий мозга.
  • Ускорению обучения.
  • Концентрированию и сосредоточенности.
  • Стабилизации сердечного ритма и давления крови.
  • Укреплению иммунитета.
Для всех этих влияний значение имеет ритм музыки. Так для поддержания активности мозга рекомендуется прослушивание классической музыки в стиле барокко. К ней относятся произведения Вивальди, Баха, Шопена, Вагнера, Моцарта, Дебюсси.
 
Опытным путем можно подобрать благотворно влияющие ритмы песен. Например, музыка А. Пахмутовой в песне «Нежность» очень близка к сердечному ритму.
 
Прослушивание звуков природы - это не только медитация, но и часть музыкотерапии.
 
Питание для улучшения памяти
 
Продукты, полезные для мозга и памяти:
  • Финики. В них содержится вещество дефамин, который активизирует мыслительные процессы.
  • Семечки тыквенные и кабачковые.
  • Грецкие орехи. Содержат витамин В и лецитин, улучшающие работу головного мозга.
  • Нежирное мясо и семечки тыквы и кабачков содержат цинк, необходимый для питания мозга.
  • Яблоки, слива, калина содержат бор. Бор приостанавливает снижение памяти.
Есть растения, которые влияют на качество памяти и поддерживают мембраны клеток мозга. Применение их позволит не злоупотреблять ноотропными препаратами.
  • Гинко билоба.
  • Женьшень.
  • Родиола розовая.
Полезны в этом плане и черника, клевер, боярышник, люцерна.
 
Продукты, вредные для памяти:
  • Лапша скорого приготовления, чипсы, соусы, готовая еда. Так как эти продуты прошли интенсивную переработку и имеют высокое содержание соли, жиров, сахара.
  • Торты, печенье – из-за искусственных трансжиров.
  • Сахар – рафинированный углевод.
  • Напитки, содержащие сахар – соки, газировка, энергетики.
  • Алкоголь.
Заключение
 
Как тренировать память и внимание у взрослых? Эта проблема сводится к приложению дополнительных усилий или приему медикаментов.
 
Кстати, если чувствуете, что «что-то с памятью моей стало» немедленно начинайте принимать глицин. Недорогие таблетки, а питают мозг кислородом хорошо и оказывают легкое корректирующее действие на память. Его же врачи рекомендуют и для снижения давления.
 
Впрочем, глицин приятно принимать и для профилактики.
 
Вообще, чтобы поддерживать себя в форме с возрастом требуется все больше усилий.
 
Будем жить на пенсии прилагая усилия для того, чтобы наше здоровье как можно дольше позволило нам наслаждаться тем, что мы любим и хотим!
 

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments