marena99 (marena99) wrote,
marena99
marena99

Categories:

Низкоуглеводная диета улучшает память у людей старшего возраста

Новое исследование показало, что низкоуглеводная диета может существенно улучшить память у людей старшего возраста.
 
Исследователи изучили влияние низкоуглеводной диеты на умственные способности людей старшего возраста с лёгкими когнитивными нарушениями (ЛКН).
 
В исследовании приняли участие 14 людей старшего возраста с ЛКН, которые на протяжении трёх месяцев придерживались модифицированный диеты Аткинса (с низким количеством углеводов и высоким количеством жиров). 
 
У всех участников исследования было отмечено улучшение памяти, особенно у людей, в рационе которых было меньше всего углеводов.
 
Исследователи назвали этот результат очень впечатляющим, так как у людей старшего возраста, придерживающихся диеты Национального института старения со временем наблюдается постепенное ухудшение памяти.
 
Что можно сделать для реального улучшения памяти?
 
Участники исследования, которые добились наилучших результатов в улучшении памяти, ограничили потребление углеводов до 20 или менее граммов в день, но при этом они не сокращали общего количества потребляемых калорий.
 
Учитывая, что большинство людей потребляет 200 – 300 углеводов в день, 20 грамм углеводов в день – это очень мало. В действительности, вам не обязательно снижать потребление углеводов до такого низкого уровня, чтобы ввести ваш организм в кетоз - состояние, при котором источником энергии для организма становится не глюкоза из углеводов, а кетоны из жиров. Организм многих людей может войти в состояние кетоза при потреблении 50 грамм углеводов в день.
 
Снижение количества потребляемых углеводов лучше производить постепенно, чтобы избежать кето-гриппа - набора симптомов, характерных для обычного гриппа, но вызываемых другой причиной - адаптацией организма к уменьшению количества углеводов в рационе питания.
 
Если вы решите перейти на рацион питания с низким содержанием углеводов, имейте в виду, что качество потребляемой пищи имеет большое значение. Иногда люди, перешедшие на низкоуглеводную диету, выбирают в качестве источников жиров вредный фастфуд, который может нанести большой ущерб здоровью.
 
Помимо низкоуглеводной диеты улучшению памяти и мышления способствуют такие продукты, как орехи, зелень, жирная рыба, ягоды и цельнозерновые продукты, а также упражнения для мозга, включая чтение, разгадывание кроссвордов и головоломок, ментальную арифметику и заучивание стихов.
 

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe

  • МОРОЗНОЕ ГАДАНИЕ НА ЗЕРКАЛЕ

    Автор - макоши_дом. Это цитата этого сообщения Это гадание можно проводить только зимой, причем лишь тогда, когда на улице стоит мороз.…

  • Протесты в России — игра в долгую

    НЕЗ ЫГАРЬ 1. Потенциал протестной активности связывается с уровнем социального недовольства, тревоги и неопределенности по поводу будущего…

  • Что говорят люди под наркозом?

    — Из-за наркоза я флиртовал со своей сломанной рукой, твердя что это платье ей подходит. — После операции мне сказали, что я…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments