marena99 (marena99) wrote,
marena99
marena99

Category:

Как помочь себе, если плохо?

У меня есть один вопрос, который я всегда задаю в ответ на душещипательное: «Как помочь себе, если плохо?»

Я спрашиваю: «А как починить инструмент, если он расстроился?» Допустим, скрипка перестала корректно звучать. Что делать? 

Все зависит от того, что именно произошло с вашим инструментом. Если его струны перетянуты – их нужно расслабить, а если слишком ослабли, то затянуть.

Единого решения быть не может – с этим вроде бы и так все понятно, но насколько каждый из нас осознает, что ответ, который работает в одном случае, будет не просто бесполезен, но и крайне вреден при других вводных? Если вы начнете расслаблять и без того не в меру висящие струны, ваш аппарат перестанет звучать, а если решите еще больше затянуть перетянутые струны, то с легкостью их порвете.

Так как починить инструмент, если он расстроился?

Люди как струны, они перестают красиво звучать, когда теряют баланс между напряжением и расслаблением, между действием и принятием, между личной реализацией и смирением с тем, что все в этом мире происходит не из-за тебя и не ради тебя.

Если вам плохо, первичный вопрос не в том, что делать, а в том, что именно с вами происходит. Вы загнали себя в угол чрезмерными требованиями, истощились от стресса, перегрелись от каких-то ожиданий и представлений? Или, наоборот, лишили себя движения как в физическом, так и в метафизическом смысле, не даете волю своему потенциалу, идеям и возможностям? Вы перетянутая струна или чрезмерно расслабленная?

Личный опыт

Я всегда была «расслабленной струной». Вместо действий предпочитала рассуждения, вместо выбранного ритма – свое постоянно меняющееся настроение. В глубине души мне хотелось, чтобы река жизни подхватила меня и каким-то чудесным образом вынесла к прекрасным берегам. Кстати, именно это мировоззрение родило во мне устойчивый интерес к концепции «волшебная вселенная» и «управление реальностью с помощью мыслей».

Я периодически совершала неожиданные повороты – то длительное путешествие, то переезд, то смена работы – и замирала, ожидая вознаграждения за смелость и возможность больше «никуда не ходить». Разорвать замкнутый круг удалось ближе к 28 годам, когда за плечами накопилось значительное количество экспериментов без устойчивых результатов и длительного удовлетворения. Только тогда, не без помощи острого личного кризиса, я впервые задумалась о том, что свою струну не мешало бы затянуть.

Расставшись с намерением управлять этим миром, я начала учиться управлять собой. Утренний подъем, зарядка, эксперименты с питанием, бег, работа, много работы.

Результат превзошел все мои ожидания. Несколько лет прогрессивного роста по всем фронтам. Открыла свой проект, нашла любимый город, новых друзей и знакомых, встретила мужа. Похудела, похорошела, почувствовала себя увереннее. Неаппетитное «просто берись и делай» работало в десятки раз лучше, чем лакомое «управление реальностью», за которое я крепко держалась предыдущие восемь лет. Я всего лишь подтянула свою «струну» и вошла в динамическое равновесие, правда, успев опрометчиво решить, что так теперь будет всегда.

Признать, что эта девочка у меня внутри, которую всегда было полезно одарить ласковым пенделем, в какой-то момент стала перетянутой струной и теперь ее главный путь – расслабление, принятие, несопротивление процессам, которые происходят вокруг, было очень и очень непросто.

В прошлом январе я намеренно остановила большую часть интенсивных процессов, обосновалась на одном месте (а до этого мы совершали по 30 перелетов в год) и посвятила целый год исследованию методов самовосстановления и коррекции уже из состояния «перетянутой струны».

Сегодня я хочу поделиться своими наработками как для «перетянутых», так и для слишком «расслабленных струн» – как восстанавливать свой баланс в той или иной ситуации.

Перетянутая струна

Основная идея в работе с «перетянутой струной» в том, что надо задействовать как тело, так и психику, вне зависимости от того, что послужило причиной вашего перегрева. Если перед вами задача расслабить «перетянутую струну» – заходите с двух сторон, обязательно работайте с телом, даже если ваши проблемы имеют сугубо психологический корень, и не исключайте работу со своими эмоциями при длительных физических перегрузках.

Мышечные зажимы

Итак, повторюсь. Говоря о «перетянутой струне», которая находится в таком состоянии уже какое-то время, речь всегда идет о перенапряжении в теле, даже если причина «перетянутости» находится сугубо в психологической сфере. В принципе, это достаточно очевидный и, можно сказать, «легкий» во всех смыслах пункт. Практик работы с телом сейчас очень много, есть из чего выбрать. Я остановлюсь на том, что помогло мне и что я могу рекомендовать.

Курс массажа

Самое простое, самое известное. Не решает сложных проблем, а скорее облегчает их, но массаж все равно остается для меня одним из важнейших способов расслабления. Экспериментальным путем я вывела формулу личного экспресс-курса в случае какой-то проблемы – изолированный ежедневный массаж только в той точке, которая болит. Например, в случае болей в плечах – интенсивный массаж спины с акцентом на плечи 7–10 дней подряд без перерыва.

Если мышечное напряжение сконцентрировано в плечах или шее, как было в моем случае, необходим интенсивный ежедневный массаж, который позволит мышцам перестроиться. Главное, чтобы воздействие не было очень долгим за один сеанс: 10–15 минут на больную зону, а остальное время должно уходить на разогрев и проработку соседних участков. Так, для шеи я делала 30-минутный массаж воротниковой зоны, где самой шее уделяется 10–15 интенсивных минут, а для плеч – часовой массаж спины, с акцентом на плечи и лопатки (около 15-20 минут). На восьмой день наступало ощутимое облегчение.

Остеопат

У меня был период, во время битвы с бессонницей, когда ровно раз в полгода защемляло шею в одном и том же месте. Без каких-либо действий с моей стороны все проходило и вставало на свои места за три недели, с массажем и даже с мануальной терапией (когда шею выворачивают до хруста) – как в том анекдоте про лечение простуды – проходило за те же три недели.

Зато когда я оказалась у остеопата, случилось чудо. Сразу после первого сеанса на 50% вернулась подвижность, а ровно через неделю и еще два визита все прошло полностью. 

Остеопатия эффективнее массажа во многих вопросах работы с дисбалансами и перенапряжениями, буквально с ходу справляется с защемлениями, но волшебной палочкой, как ее любят представлять некоторые адепты, все же не является. Зажимы могут банально возвращаться на свое место после терапии.

Йога критического выравнивания

Это мой фаворит. Глубокая работа с зажимами и искривлениями спины – грудного отдела и поясницы – с помощью специального оборудования. Это пассивная йога, без нагрузки, во всяком случае здесь не требуется ваша воля для выполнения упражнений, скорее несопротивление и принятие тех ощущений, которые приходят к вам в процессе выполнения.

Регулярные занятия дают не просто временный эффект, а именно перестраивают тело, снимают мышечные зажимы, выпрямляют позвоночник, решают вопросы болей в шее, грудном отделе и пояснице. Очень крутая и эффективная штука, к сожалению, пока не слишком распространенная как в России, так и в мире.

Что еще работало?

Йога-нидра и качественная шавасана – йогические практики расслабления; флоатинг – состояние невесомости в очень соленой воде для полного расслабления тела, но при блоках в шее, как у меня, например, было сложно до конца расслабиться.

Что не работало?

К сожалению, подход «просто отдых» и «дай себе время», который я использовала в первые месяцы. При физических зажимах в теле их нужно снимать через воздействие, они рефлекторно зажаты, а просто отдых уже не работал. 

Вылетевшие пробки

Эзотерический подход: «если у вас болит горло – значит, вы не можете выговориться, а если сердце – значит, проблемы с любовью» – я не рассматриваю, как слишком надуманный и примитивный.

В реальности при высоком уровне стресса и перенапряжения, которые продолжаются какое-то время, рвется там, где тонко. То есть какие-то системы организма могут давать сбой, проявляясь различными болезнями, и дожидаться этого момента, конечно, не стоит. Причем у каждого человека будет свой специфичный набор в связи с его предрасположенностями и «узкими местами».

Нет никакого смысла в унифицированных единых мерах для «перетянутых струн», скорее важно следить за здоровьем и помочь себе там, где система начинает барахлить.

Имеет смысл дойти до адекватного врача, послушать рекомендации, сдать анализы и пролечиться, а не уповать на то, что вы справитесь и так, как в былые времена. В состоянии баланса наш организм порой полезно подтолкнуть на свершения, закрыв глаза на некоторые симптомы – сами пройдут, а в случаях общей «перетянутости» — это сигнал к применению мер. Одно факт – длительное перенапряжение влияет на тело, ослабляя иммунитет, при наличии в организме «узких мест» они, подвергаясь чрезмерному давлению, могут давать слабину. Выравнивание баланса подразумевает консультирование у врачей по тем моментам, которые вас беспокоят, и дополнительные проверки.

Что работало?

В первую очередь, хорошая традиционная клиника; компетентные, достаточно молодые врачи, которые работают с тобой вживую. Также, на удивление, помог гомеопат. В свое время помогала восточная медицина – иглотерапия.

Что не работало?

Советы из интернета, инстаграм-врачи и списки анализов, которые якобы должны все сдать, – даже не пробовала. Не работали независимые лаборатории для сдачи анализов – несколько раз давали неверные результаты, благо врач оказался непрошибаемый и отправлял на пересдачу в другое место. Не помог набор из трав от аюрведического врача-индуса из специализированной клиники, но не исключаю, что это частный случай и своего врача нужно искать.

Психологические узлы

Я никогда не рассматривала для себя работу с психологом по двум причинам. Во-первых, я считала, что все свои задачи можно решать самостоятельно. А если можно, значит, и нужно. Во-вторых, и это главное, понимая, что основной акцент в такой работе делается на детство, мне это было не очень интересно. Я не считаю, что проблемы детства имеют такое сильное значение, как о них принято говорить.

Перед моими глазами были люди с прекрасным детством, о котором, я, например, могла только мечтать, и загнанным, беспомощным взрослым возрастом. И напротив, большое количество истерзанных детей, которые переродились в осмысленных, увлеченных, довольных жизнью людей. Да, были и есть обратные примеры. Но все это лишь доказывало: детство не так страшно, как его малюют. А вот переложить на него ответственность за сегодняшние проблемы и паттерны поведения – очень соблазнительно.

Сегодня, имея за плечами уже пару месяцев еженедельной работы с психологом, я оцениваю этот инструмент как бесспорно стоящий, с одной оговоркой. Так же, как массаж и остеопат не решают глубоких проблем «физики», так и психолог точно не сделает вас смелым, сообразительным и обаятельным. То есть психологи не создают вас заново и блеска в глазах не добавляют, но они помогают развязать психические узлы.

Квалифицировать процессы, которые протекают в вашей психике, навести там более тщательную уборку, показать те моменты вашего психического материала, которые частично от вас скрыты, – это полезно. 

Что работало?

Индивидуальная личная консультация с традиционным психологом раз в неделю.

Что не работало?

Советы знакомых и популярные психологи с красивыми текстами из интернета. Я нашла своего специалиста только на седьмой раз, случайно, в лице преподавателя йоги, который по основной специальности оказался психологом. Также, не работает желание получить быстрый ответ на вопрос «А что делать?». Психолог – это скорее про разбор, а не про решения и действия.

Больница для ума

Лучшими больницами для ума были и остаются традиционные медитационные ретриты випассана. Это практика глубокого успокоения и уравновешивания ума.

Дело в том, что мы все считаем наши умы «нормальными», думаем, что знаем, что такое «спокойствие» и «равновесие». Подобный ретрит может вас сильно удивить и показать, что в действительности означают эти состояния.

Это не только очень эффективные, но и крайне сложные практики. Отправляться туда с зафиксированными проблемами психики, а именно с проявленными заболеваниями или находясь на препаратах – нельзя, это острый нож, который может усугубить проблему. Но всем остальным людям с так называемым «здоровым умом» — туда прямая дорога. 

Что работало?

Все центры Випассаны Гоенки, можно смело отправляться в любой. 

Что не работало?

У меня такого опыта нет, так как я очень строга к гигиене практик и никогда не была на медитации, где надо представлять золотой шар, белый свет или того хуже – свои желания. Я ходила только на проверенную классику – наблюдение дыхания, наблюдение ощущений, наблюдение объектов ума в традиции буддизма. В моем случае – южной ветки буддизма.

Это очень сложно. Физически больно сидеть в одной позе часами и физически сложно концентрироваться на процессах своего тела и ума. Так медитация и является венцом практик по работе с телом и сознанием. Она априори не может быть легкой и приятной, ее цель совершенно в другом – научиться оставаться в равновесии как в приятные, так и в неприятные минуты. Исследовать природу ума, на личном опыте познать временность всех окружающих нас и протекающих у нас внутри явлений. Это то, что называется «медитация» и ею является. В отличие от визуализаций, мантр, намерений, которые по сути другие инструменты и ведут к другим, может, и более приятным, но другим результатам.

Восполнение психической энергии

Радость – это важнейший способ восполнения психической энергии и выравнивания «перетянутых струн». Есть только один нюанс, который не дает нам прыгнуть в море радости с разбега и плескаться в ней вдоволь. Дело в том, что мы не знаем, что такое радость. А точнее, мы забыли это, смешав радость со всеми соблазнами и удовольствиями, которые нас окружают.

Радость и удовольствие – не одно и то же, а мы постоянно их путаем.

Я всегда спрашиваю: «Чем отличается радость от удовольствия?» и слышу самые разные размышления на этот счет, тогда как ответ очень прост и лежит на поверхности.

Радость не может вызывать зависимости.

А удовольствие может и часто это делает. Нельзя стать зависимым от общения с природой, а от наслаждения вкусным шоколадным тортом можно. Нельзя стать зависимым от произведения искусства в любом его проявлении, а от всего, что производит поп-рынок, можно, и кажется, ровно в этом его цель. Радость – про чистые источники, это более тонкое чувство, а удовольствие грубее, оно более осязаемо и более коварно.

Например, люди, которые злоупотребляют удовольствиями и стремятся добавить в жизнь как можно больше кайфа, порой теряют чувствительность к радости из более тонких источников. 

Восполнение психической энергии – это черпание радости из чистых источников, которыми в первую очередь являются природа, произведения искусства, общение с хорошими (простите за пафос – добрыми) людьми, взаимодействие с животными. Такая радость наполняет, ничего не требуя взамен, и не дает резкого отката, в отличие от инъекций удовольствий, после которых сразу появляется желание новой дозы, еще и в более сильной концентрации.

В завершение

Накопление стресса – это процесс не одного дня, и расслабление своей струны потребует времени. Не ждите, что ваши мышцы и психика моментально поддадутся воздействию и все сразу пройдет. Наоборот, известно, что после краткосрочного курса массажа или визита к остеопату, после временного облегчения порой все возвращается на круги своя, потому что мышцы, поддаваясь инерции памяти, возвращаются в исходную позицию напряжения, к которой привыкли. Перестройка, как и похудение, должна идти медленно, чтобы эффект закрепился и не сопровождался чрезмерным стрессом для организма.

Ваша струна привыкла быть перетянутой, это ее естественное положение, и чтобы изменить ситуацию, потребуется терпение и планомерные действия по расслаблению на всех фронтах. Необходим комплекс мер и достаточное время, чтобы ослабить хватку и войти в чуть более расслабленное состояние динамического баланса.

Олеся Власова

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments