marena99 (marena99) wrote,
marena99
marena99

6 техник для тренировки психической стойкости

6 техник для тренировки психической стойкости от спецназа ВМС  (Психологические техники "морских котиков")

Прочитав не одну книгу мемуаров лучших спецназовцев ВМС, я отфильтровал 6 техник, которыми они пользуются.

К каждой я написал небольшое объяснение и советы по применению на практике. 

Техника №1: Съесть слона

Как мы можем съесть слона? Ответ: по кусочку.

Когда перед нами огромная задача – марафон, красивая девушка или запуск стартапа – мы часто застываем от страха перед ней и не можем начать.

Спецназовцы советуют сегментировать задачу. Потихоньку поделить слона на легкоусвояемые кусочки… ну, вы поняли смысл. Принимайте вызов шаг за шагом. Это клише, но это работает.

Многие марафонцы и триатлеты делают именно так. Они фокусируются на первой видимой цели, не давая себе мысленно охватить масштаб пути целиком.

Применение: Разделите объемную задачу на множество маленьких отрезков, которые в идеале должны укладываться в одни сутки. Не думайте о задании в его полном масштабе.

Техника №2: Визуализировать успех

Эта техника меня удивила.

В ходе одного научного исследования баскетболисты улучшили точность попадания в корзину до 23%, просто визуализируя свободные броски.

Игроки, которые совершали свободные броски в реальности, повысили точность до 24% – разница всего лишь 1%. Поразительно!

Залог успешной визуализации:

, иконка 1Образность и детализация. Включайте все виды ощущений, представляйте детали и делайте мысль как можно более реальной.

, иконка 2Повторение. Проигрывайте сценарий в голове снова и снова, чтобы довести его до автоматизма.

, иконка 3Позитивность образов. Вместо того, чтобы думать о провале, беспрерывно представляйте себе, как вы с легкостью побеждаете.

, иконка 4Представляйте последствия. В момент, когда сила духа падает, представьте, что принесет вам провал. Какими будут лица ваших родных и друзей, когда они узнают новость. Представьте, как вам будет больно и стыдно.

Применение: В следующий раз перед крупным и сложным мероприятием визуализируйте, как вы добиваетесь успеха.

Техника №3: Эмоциональный контроль

Во время сильного стресса в теле происходит всплеск таких гормонов, как адреналин, кортизол и норэпинефрин, что способствует подъему энергии и концентрации.

Однако если уровень этих гормонов остается стабильно повышенным, тело не может перейти в состояние покоя. Появляются проблемы со сном, нестабильность мотивации, и это наносит ощутимый удар по иммунной системе.

И вот простое правило спецназа под названием «4 + 4 за 4»:

, иконка 1Вдыхать 4 секунды

, иконка 2Выдыхать 4 секунды

, иконка 3Повторять в течение 4 минут

Ничего не напоминает?

Такую же практику на протяжении тысячи лет используют йоги. Сознание влияет на тело равно как тело способно влиять на сознание.

Используйте элементарные дыхательные практики, чтобы выключить подачу гормонов стресса и подготовить тело к расслаблению.

Применение: Хорошо, если вы уже практикуете медитацию. Но в следующий раз, когда вас настигнет сильный стресс, остановитесь, чтобы немного подышать. Автор бестселлеров Тим Феррисс рекомендует перед началом нового дня отложить все и просто сделать 3 вдоха-выдоха.

Техника №4: Не реагировать

Римский философ Эпиктет сказал:

Человеку свойственно реагировать не на сами события, а на свое восприятие происходящего.

Нам под силу больше контроля, чем мы думаем.

Невозможно контролировать все, что происходит во вне, но возможно контролировать свое восприятие событий.

Автор книги «Начальный курс подготовки спецназа ВМС США: как обычным ребятам стать спецназовцами», Д. Х. Хавьер, рассказывает о своей «адской неделе»:

Я совсем выдохся, но меня гоняли и дальше. Я был убежден, что они хотят от меня избавиться. И в результате такого убеждения я мог бы сдаться. Но вместо этого я внушил себе, что они никак не повлияют на меня. Я верил в свою способность выстоять…

То, о чем говорит Хавьер, я называю переформатированием. Он берет одно убеждение, разрушает его и строит новое  – как если бы негативное событие вдруг приобретало позитивный характер.

Применение: Обратите внимание, как вы интерпретируете происходящее вокруг. Вычислите свою внутреннюю реакцию и сразу перенастройте ее на положительную. Воспринимайте «плохие» события как вызов, который способствует вашему развитию.

Техника № 5: Маленькие победы

Что вы делаете, если вам морально тяжело?

Вы потеряли кошелек, на улице ливень, а ваша жена бросила вас, и все это в один день.

Что делать, когда все катится коту под хвост?

Пробуйте сузить фокус.

Каждый день я записываю в дневнике 3 вещи, за которые я благодарен.

Сегодня я написал:

, иконка 1Прохладный свежий воздух после дождя.

, иконка 2Приятные кубики замороженного кофе.

, иконка 3Обмен улыбками с бариста в соседнем кафе.

Маленькие победы поднимают моральный дух, что, в конечном счете, ведет к еще большему моральному подъему. Так вы создаёте круговорот позитива для хорошей работы.

Попробуйте сделать так. Это значит больше, чем вы думаете.

Техника №6: Найдите свое племя (станьте востребованы)

В своей книге «Племя: о возвращении и принадлежности» Себастиан Джангер пишет:

Трудности нужны людям для развития личности. Но что в действительности не выносит человек, так это чувство собственной ненужности. Современное общество научилось мастерски культивировать в людях осознание того, что они никому не нужны. Пора с этим покончить.

Джангер имеет ввиду, что люди способны превозмочь свои физические возможности в моменты острой необходимости. Как мать, которая сама поднимает тяжелый автомобиль, чтобы спасти своего ребенка под ним.

Люди – социальные существа и стремятся обрести значение в мире, где все кажется таким незначительным. 

Обретите друзей и твердые принципы – и вот вам подушка для психической стойкости.

Применение: проведите некоторое время в раздумьях над тем, что привносит смысл в вашу жизнь. Это первый шаг, чтобы найти свое племя – ту группу людей, с которыми у вас общие ценности и взгляды.

Вот и все. Шесть простых техник. У вас есть инструменты – остаётся их применить. 

источник

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments