marena99 (marena99) wrote,
marena99
marena99

Categories:

Как научиться засыпать в течение одной минуты

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. 
 
Или о мухе на потолке. 
 
Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты. 
 
Не поймите меня неправильно, эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал.
 
Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. 
 
Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.
 
Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.
 
В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.
 
Вдыхайте на протяжении 4 секунд
 
 
Задержите дыхание на 7 секунд
 
 
Выдыхайте в течение 8 секунд
 
 
Расслабьтесь
 
 
Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.
 
Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.
 
Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное.
 
В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли.
 
Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.
 
Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.
 
Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.
 

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 6 comments