Тревога - кто кого...
Чаще всего тревога регистрируется у женщин, особенно старше 40 лет.
Также может развиваться и в молодом возрасте, и у мужчин.
Возникнув однажды, тревога имеет тенденцию к длительному, повторяющемуся течению.
Беспокоиться за близких людей тогда, когда кто-то из них попадает в непростую ситуацию – нормально.
Испытывать повышенный уровень стресса перед устройством на новую работу – это совершенно нормально.
Но плохо, когда патологическое тревожное состояние начинает создавать для человека ежедневный дискомфорт, ухудшая качество его жизни; когда каждый пустяковый стресс (а в день на каждого человека приходится около 50-80 стрессовых ситуаций) запускает сильнейшее беспокойство, неясный страх, для которого причина чаще всего является надуманной.
Тревожность – возникает в ситуациях, когда ещё нет реальной опасности для человека, но он ждет её, причём пока не представляет, как с ней справиться. По мнению некоторых исследователей, тревога представляет собой комбинацию из нескольких эмоций — страха, печали, стыда и чувства вины.
Основные отличия тревоги от страха:
тревога представляет собой реакцию на неопределённый, часто неизвестный сигнал;
тревога чаще возникает задолго до наступления опасности;
источник тревоги часто не осознается или не поддается логическому объяснению;
тревога чаще вызывает общее возбуждение организма (в частности — симпатической системы;
тревога проецирована в будущее;
тревога определяется левой, рассудочной частью нашего мозга; – носит социально обусловленный характер.Сильнее стресса
Стресс может быть полезен. Ведь обычно это кратковременная реакция на что-то неприятное, но понятное, очевидное. И за ней, как правило, следует положительное действие, направленное на решение проблемы.
Тревога — это другое. Она постепенно разъедает тебя на более глубоком и не менее опасном уровне. Это не стресс во время опасной поездки здесь и сейчас, а неприятное предвкушение за несколько недель до нее. Это не восторг от получения новой работы, но немедленно приходящий страх потерять ее.
Не бойся себя
Согласно нашему опросу, каждый третий мужчина волнуется из-за собственного здоровья. Для кого-то это не так уж и плохо: волнуется — значит будет действовать. Но тревожное состояние парализует волю, и ты не идешь к доктору. А оттого еще больше тревожишься. "Мужчины часто воспринимают тревожность как проявление слабости", — говорит Крис Тайс, терапевт, специалист по тревожным расстройствам. В психотерапии эту свойственную мужчинам реакцию на трудности так и называют: нежелание жаловаться". Однако удержание тревоги, запрятанной как джин в бутылку, опасно.
"Существуют разные способы успешной борьбы с тревогой, — говорит психотерапевт Крис Тайс. — Но все они прежде всего учат человека контролировать себя, а не окружающий мир". Первым делом прочитай 3 правила выживания Криса Тайса:
Правила психического выживания
Правило 20 минут
Не надо бегать марафонную дистанцию каждые выходные, чтобы растрясти залежи умственной энергии, которая может перерасти в хроническую тревогу.
Достаточно 20 минут в день честно занять себя какой-либо физической нагрузкой. Внеси это в свой рабочий распорядок: пусть это будет даже пешая прогулка на работу и домой.
Правило эгоиста
Время, потраченное на себя — мощный сигнал о том, что твоя жизнь под контролем. Выдели хотя бы 15-20 минут в день на то, чтобы не делать ничего и поставить мир на паузу.
Медитация - как вариант.
Правило анализа
Перевод тревоги в рационально-мыслительную часть мозга принципиально важен.
Определи, из-за чего ты волнуешься, перечисли это на бумаге в порядке значимости и пойми, что тебе нужно будет делать, столкнувшись с той ил и иной проблемой.
Тревога не приходит из внешнего мира - она рождается в твоей голове. То, что ты думаешь об окружающем мире, формирует твои чувства, и с готовым планом действий тебе будет спокойнее.
Наиболее эффективная техника объединяет ментальную переподготовку и физические нагрузки. "Сама по себе тренировка не вылечит тревогу, но поможет уменьшить ее,— комментирует Тайс свои три правила. — Во-первых, оно выводит из тела токсины физического стресса — так что тело и ум расслабляются. Во-вторых, упражнения фокусируют внимание на чем-то реальном, уводя его от абстрактной тревоги, так что ты немедленно ощущаешь больший контроль над происходящим. А ощущение контроля — это ключ к тому, чтобы справиться с проблемой".
Затем необходимо перенастроить мозг.
Можно постоянно одергивать себя, запрещая волноваться по тому или иному поводу. Можно поменьше слушать и читать новости, совсем отказаться от телевизора.
Другой вариант — сгущение красок до предела. "Это может прозвучать радикально, но хороший метод — представить, что быты делал, если бы события развивались по худшему сценарию, если быты вообще все потерял", — говорит Тайс.
Продумай детально каждый шаг, который ты бы предпринял.
Таким образом, ты превращаешь нечто абстрактное и тревожащее во что-то, к чему ты готов. Тревога — очень тихий убийца, живущий в неосознаваемой части мозга и оттуда распространяющий свое влияние на тебя. Как только ты переместишь ее в область мыслительного, рационального участка, ты начнешь свою борьбу с ней.
Вот тебе хрестоматийный пример для закрепления материала
В 1929 году, во времена Великой депрессии, у финансового консультанта Лоуренса Фейвы дела шли из рук вон плохо. Ему казалось, он не может вынести груза навалившейся неопределенности. Он пытался представить, что будет с его семьей и с его клиентами, если он примет хоть одно неверное решение. И, окончательно раздавленный тревогой, сиганул с моста в реку.
Дальше все было просто. Фэйва начал тонуть. Невообразимая угроза неясного будущего была вытеснена реальной угрозой смерти. Мозг сосредоточился на том, чтобы справиться с четкой и ясной опасностью, и вспомнил, как нужно функционировать в таких случаях.
Тревога превратилась в спасительный стресс, мозг пережевал проблему. Собрав все свои силы, Фэйва продержался на плаву до момента прибытия полиции. И вышел на берег уже спокойным.
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru